内反小趾を自分で治す方法をご紹介 | 原因や対策方法＆効果的なグッズを紹介します
足元の美しさを左右する内反小趾。その症状は遺伝や体質、選び方の間違った靴によるものかもしれません。
しかし、一度発症してしまった内反小趾も正しい知識とケアで、自分である程度治していくことが可能です。この記事では内反小趾の原因とそれに伴うさまざまな影響、そして自分でできる内反小趾の改善方法について、詳しく解説します。
内反小趾とは何か、そしてその影響
そもそも内反小趾とは？
内反小趾とは、小指の付け根が外側に突き出し、指先が内側に向く足の状態を指します。一見するとただの形状の問題のように思えますが、放置すると足の痛みや歩行困難を引き起こすことがあります。この状態が続くと、足指の形状が変わり、痛みや歩行困難を引き起こすことがあります。
（画像出典：医療法人社団 青泉会 下北沢病院様https://shimokitazawa-hp.or.jp/wp-content/uploads/medicaldisease_varus-little-toe.pdf）
他にもよくある足指のトラブルとして、外反母趾や浮指などがあげられます。
中でも内反小趾の症状は、高いヒールを履く以外にもゆるい靴やを履く人や、内股、ガニ股、O脚の人にもよく見られるため、女性だけでなく男性にも出やすい症状なんです。
内反小趾がもたらす可能性のある影響って？
内反小趾は単なる見た目や痛みの問題だけでなく、足にかかわる長期的な健康にも深刻な影響を及ぼす可能性があります。
足指が曲がってしまうと、足の形状が変わり、それに伴って足全体のバランスが崩れることがあります。その結果、歩行時に不自然な力が足にかかり、疲労や痛みを引き起こすことがあります。
さらに、不適切な体重のかかり方は、長期的には関節への過度な負担や筋肉の緊張、靭帯の損傷などを引き起こす可能性があります。
また、足指の形状が変わると、普通の靴が合わなくなる可能性があり、その結果、他の足指の痛みや皮膚の問題を引き起こすこともあります。
内反小趾の主な2つの原因
内反小趾の原因は人により異なりますが、主な原因としては、①遺伝的な要素 ②不適切な靴の選び方 があります。
①遺伝や体質の影響
内反小趾の原因の一つとして、遺伝的な要素や体質が関係することがあります。一部の人々は生まれつき足指が曲がりやすい骨格や筋肉の構造を持っており、その結果、内反小趾になりやすい体質を持っている場合があります。
また、年齢とともに足の筋肉が弱くなったり、関節が硬くなると、足指が正しい位置を保つことが難しくなり、結果として内反小趾になりやすくなります。
これらの遺伝的、体質的な要素は個々の生活習慣や健康状態によっても影響を受けますが、内反小趾の予防には日頃からの適切なケアも重要です。
②靴の選び方の影響
靴の選び方は、内反小趾の解消と密接に関連しています。
なぜなら、狭い靴や高いヒールを長時間履くことで足指が内側に圧迫され、時間とともに内反小趾になる可能性があるからです。。
ヒールだけでなく、靴が足に合っていないと、足指が正常な位置を保つことができず、結果的に内反小趾を引き起こす可能性が高いです。
またヒール以外にも、つま先が狭い靴を履き続けると、足指が曲がり、その結果、足指の骨格が変形しやすくなります。
これらの問題を避けるためには、足に合ったサイズの靴を選ぶこと、ヒールの高さはなるべく3cm以下にすること、つま先部分が広い靴を選ぶことなどが重要です。
内反小趾の自己診断方法をご紹介
自分が内反小趾を持っているかどうか自己診断する方法をいくつかご紹介します。
簡単なチェック方法があります！
自分の足に内反小趾の疑いがあるかどうかをチェックする簡単な方法があります。
①まず、素足で立ち、足指を自然に広げてみてください。その際、小指が他の指に比べて内側に曲がっているかどうかを確認します。次に、足の裏側を見てみてください。通常、足の裏はアーチ形状になっていますが、このアーチが崩れている場合、それは内反小趾の一因となる足底筋が弱っていることを示しています。
②足をつけて立ち、足の重心が小指側に偏っている場合、内反小趾の可能性が高いです。また、歩行時に小指が痛む場合も同様に、内反小趾の疑いが見られます。
これらのチェックを通じて、自分が内反小趾を持っている可能性があると認識した場合、早めの対策が重要です。
特に痛みを伴う場合、足を支える筋肉や骨格に異常が生じている可能性がありますので、医療機関での診察を検討してみてください。
自分でできる内反小趾の改善策をご紹介！
上記のように痛みが重度な場合は別ですが、多くの場合見た目や軽い痛みの問題から、なるべく自分で内反小趾を治してしまいたいと思う方もいるのではないかと思います。
それでは結局、内反小趾を自分で治す方法はあるのでしょうか？
結論、内反小趾を自分で治し、改善に近づける方法はいくつかあります。
適切な靴を選ぶ
適切な靴の選び方は内反小趾を治すのに大いに役立ちます！
まず最初に、足に合ったサイズの靴を選ぶことが重要です。つま先、横幅、どちらも足が靴の中でぴったりと収まり、余裕がある程度あるものが理想的です。
次にヒールは低めのものを選ぶことをおすすめします。ヒールが高いと、足の前部に体重がかかりやすくなり、足指が内側に圧迫されやすくなります。
また、つま先が狭い靴は足指を圧迫し、内反小趾を引き起こす原因となるので避けてください。つま先が十分に広い、適切なサポートを提供する靴を選びましょう。
家でできる簡単なエクササイズも
内反小趾を自分で治すには、簡単なエクササイズを行うことが有効です！
例えば、足指を広げるエクササイズは、足指の筋肉を強化し、足指の位置を調整するのに役立ちます。
また、足の裏を使ってタオルをつまむといったエクササイズも有効です。
これらのエクササイズは、足底筋を鍛え、足のアーチを保つのに役立ちます。エクササイズは日常的に行うことで効果を最大限に引き出すことができます。
「足ゆび元気くん」で内反小趾を自分で治してみよう
内反小趾の改善に特におすすめしたいのが、「足ゆび元気くん」を使った足指トレーニングの方法です！
グッズの特徴と利用方法を解説！
「足ゆび元気くん」は内反小趾を自分で治すのに有効な製品です！
画像のように足指にセットして、足指ストレッチや歩行運動をおこなうだけで、足指の筋肉を刺激し、内反小趾の解消を根本から手助けします。
足ゆび元気くんが内反小趾の解消に効果的な理由は2つあります。
1つは足裏のアーチ機能の向上です。
足指の柔軟性と筋力を高めることによって、足裏のクッションの役割であるアーチ機能が高まります。（足裏のアーチの崩れが様々な足のトラブルを引き起こすと言われております）
アーチ機能が高まると足裏が柔軟になり、強くしなやかな足が取り戻せるのです。 この効果は足ゆび元気くんを使用するとはっきりと実感できます。
2つ目は、足指の柔軟性と筋力の向上です。
足は本来、手の指と同様に自由に動かすことができる構造になっています。ところが、成長とともに靴を履くようになると足先が締め付けられてしまいます。そのため、足の指が動かしにくくなり、変形の原因となってしまうのです。
足ゆび元気くんは普段の生活で鍛えにくい背側骨間筋・底側骨間筋・虫様筋等の筋肉量を増やすことができます。 そのため、外反母趾、内反小趾、浮き指の予防が可能です。
製品は柔軟性に優れた素材で作られており、足にフィットしやすい形状になっています。
また、調節可能なストラップがあり、自分の足に合ったフィット感を得ることができます。毎晩寝る前に製品を足に装着し、一晩中つけて寝ることで最適な結果を得ることができます。
「足ゆび元気くん」を使用することで、内反小趾の症状を緩和し、足指の位置を改善することが期待できます！また、正しい足の形状を維持することで足全体のバランスを改善し、歩行時の疲れや痛みを減らすことが可能です。
が、重度の内反小趾の場合、足指への装着が難しい場合があります。そのため、重度の症状の場合は医療機関を受診することをお勧めします。
まとめ
内反小趾は、体質や生活習慣、特に靴の選び方によって引き起こされることが多いことを紹介しました。それがもたらす可能性のある痛みや歩行困難、さらには身体全体への影響を理解することで、早期に対策を立てるのが大事だとわかるかと思います。
そして、家庭でできる簡単なエクササイズや適切な靴の選び方を試すことにより、自分自身である程度治すことができます。
さらに、「足ゆび元気くん」を利用することで効率的に症状改善を促すことができます。足元の美しさと健康を取り戻すため、これらの情報を活用してみてください！